Recenti ricerche indicano che  i disturbi mentali sono in considerevole aumento ogni anno e rappresentano un motivo di preoccupazione per le organizzazioni sanitarie.

Per questo è urgente parlare di questo problema e creare sane abitudini per la salute mentale, perché sebbene depressione, ansia, attacchi di panico, tra gli altri, possano avere origine da fattori genetici, è anche vero che esistono atteggiamenti e comportamenti che aiutano a prevenirne la comparsa.

Il potere della mente 

La mente ha un potere enorme: può farci molto bene, ma se glielo permettiamo, può anche danneggiarci. Per mantenere una buona salute mentale, è necessario mettere in pratica strategie che impediscano alla mente di dominarci, soprattutto nei momenti difficili, quando siamo più vulnerabili a cadere in uno stato depressivo.

La depressione è una delle malattie più diffuse nella popolazione; si stima addirittura che entro il 2030 sarà la principale causa di disabilità ( per maggiori informazioni, clicca qui ).  “Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le malattie mentali sono tra le più invalidanti nel mondo occidentale. Hanno un impatto maggiore di diabete, cancro e malattie cardiovascolari messi insieme. La solitudine e l’isolamento sociale sono due volte più dannosi per la salute fisica e mentale rispetto all’obesità”, rivela expansion.mx. 

È frequente che la depressione si manifesti in concomitanza con situazioni difficili come la fine di una relazione, problemi familiari, malattie, lutti, crisi economiche, disoccupazione… perché si tratta di realtà che, in un modo o nell’altro, generano uno squilibrio emotivo.

In linea generale, i sintomi della depressione sono apatia, tristezza, frustrazione e disinteresse per la vita in generale, che possono interferire con il normale corso dell’esistenza per un periodo prolungato.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi è possibile evitare la depressione; ciò richiede atteggiamento, impegno e forza di volontà.

Di seguito alcuni modi per prevenire la depressione e mantenere una buona salute mentale:

1. Avere sogni e aspirazioni

Le motivazioni umane alimentano la mente; sono gli obiettivi che ci poniamo nella vita e il loro raggiungimento è ciò che ci spinge ad andare avanti. Indipendentemente dall’età o dalle circostanze, i sogni dovrebbero essere sempre presenti nella nostra mente.

2. Valorizzare e preservare le relazioni affettive

Figli, partner, genitori, famiglia, amici… sono generalmente i migliori “antidepressivi” perché rappresentano la forza trainante che motiva le persone a superare qualsiasi ostacolo sul loro cammino. Inoltre, la famiglia offre benessere e sostegno emotivo.

Covadonga Cháves, membro della Società Spagnola di Psicologia Positiva, spiega: “Il supporto sociale, avere qualcuno con cui confidarsi, è fondamentale, poiché può influenzare il cervello, attraverso azioni e comportamenti, più di quanto non facciano i farmaci “, afferma la specialista, che sostiene come una “rete sociale” limitata e la mancanza di un “forte sostegno familiare” aggravino i problemi.

Secondo gli esperti, vivere con la famiglia o gli amici aiuta le persone a esprimere i propri sentimenti e a parlare apertamente dei propri problemi, favorendo così la guarigione. Chi vive da solo, al contrario, soffre di una mancanza di integrazione sociale e di una perdita di fiducia in se stessi, due fattori cruciali per il mantenimento della salute mentale.

3. Concentrati sugli aspetti positivi e non su quelli negativi.

«Soffriamo troppo per quel poco che ci manca e godiamo troppo poco di quel tanto che abbiamo» (Shakespeare).

Abbiamo la tendenza a parlare molto dei problemi e molto poco delle cose belle che ci accadono ogni giorno. La chiave è allenare la nostra mente a vedere il quadro generale e non a concentrarci sul piccolo puntino nero.

4. Rompi la routine

La routine può portare allo scoraggiamento, da qui la necessità di interromperla regolarmente. Il dottor Fernando Azor, direttore del Centro di Psichiatria e Psicologia Clinica e Legale di Madrid, spiega perché il tempo libero e il divertimento siano così importanti per la salute mentale:

“Il tempo libero è una forma di disconnessione che, pur potendo essere associata al riposo fisico, è particolarmente benefica a livello psicologico, aiutando le persone a staccare dalle attività quotidiane. L’atto stesso di ‘cambiare’ è terapeutico. Infatti, quando ci si sente stanchi o annoiati dalla routine, è più importante fare cose diverse, anche se richiedono uno sforzo fisico, piuttosto che passare ore a letto o sul divano. La mente si rilasserà di più e i benefici personali saranno maggiori.”

5. Svolgere attività fisica

È dimostrato che l’esercizio fisico aiuta a produrre endorfine, che stimolano i centri del piacere del cervello, procurando una sensazione di benessere e felicità. Inoltre, l’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e l’ansia , due delle principali cause della depressione.

6. Avere forza spirituale

È senza dubbio uno dei modi migliori per evitare uno stato depressivo. Ci sono situazioni così dolorose che è difficile assimilarle e superarle a livello umano; solo in questi casi una forza spirituale inspiegabile come la fede può dare un senso a quel dolore e permettere di superarlo con grandezza.

7. Per conoscere altre realtà

Osservare altre situazioni, anche più estreme, può farci capire che il nostro problema è in realtà superabile e che parte della soluzione risiede in noi, nel cambiare il nostro atteggiamento e nell’esercitare la nostra forza di volontà per superarlo.

Ricorda di condividere queste informazioni; potrebbero servire a un amico o a un familiare.