{"id":188242,"date":"2026-10-09T09:00:34","date_gmt":"2026-10-09T07:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/exaudi.org\/?p=188242"},"modified":"2026-10-08T11:20:54","modified_gmt":"2026-10-08T09:20:54","slug":"7-formulas-para-cuidar-nuestra-salud-mental-y-prevenir-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exaudi.org\/es\/7-formulas-para-cuidar-nuestra-salud-mental-y-prevenir-la-depresion\/","title":{"rendered":"7 f\u00f3rmulas para cuidar nuestra salud mental y prevenir la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Investigaciones recientes afirman que<strong>\u00a0las enfermedades de salud mental aumentan cada a\u00f1o de forma considerable <\/strong>y\u00a0son\u00a0motivo de preocupaci\u00f3n en las entidades sanitarias.<\/p>\n<p><iframe title=\"Spotify Embed: 7 f\u00f3rmulas para cuidar nuestra salud mental y prevenir la depresi\u00f3n\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/3x8jkJ47hQ9ButDSf3II7K?si=d4b02b63b425498f&amp;utm_source=oembed\"><\/iframe><\/p>\n<p>Es por eso que urge hablar del tema y crear h\u00e1bitos sanos de salud mental, pues si bien la depresi\u00f3n, la ansiedad, los ataques de p\u00e1nico, entre otros, pueden tener origen en condiciones gen\u00e9ticas, tambi\u00e9n es cierto que hay actitudes y conductas que ayudan a prevenir la aparici\u00f3n de las mismas.<\/p>\n<h3><strong>El poder la de mente\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>La mente tiene un poder enorme: puede hacernos mucho bien, pero si la dejamos, tambi\u00e9n puede perjudicarnos. Para conservar una buena salud mental es necesario practicar estrategias que impedir\u00e1n que la mente nos domine, especialmente en los momentos dif\u00edciles, los m\u00e1s vulnerables para caer en un estado depresivo.<\/p>\n<p>La depresi\u00f3n es una de las enfermedades m\u00e1s frecuentes en la poblaci\u00f3n, incluso se e estima que para el 2030,<strong> la depresi\u00f3n ser\u00e1 la principal causa de discapacidad (<a href=\"https:\/\/expansion.mx\/opinion\/2021\/07\/01\/depresion-causa-discapacidad-pandemia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ver m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed<\/a>).<\/strong>\u00a0\u201cSeg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades mentales se encuentran entre las m\u00e1s discapacitantes del mundo occidental. Tienen efectos superiores a los de la diabetes, el c\u00e1ncer y las enfermedades cardiovasculares juntas. La soledad y el aislamiento social son dos veces m\u00e1s perjudiciales para la salud f\u00edsica y mental, que la obesidad\u201d revelan en<em> expansion.mx.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Es habitual que la depresi\u00f3n aparezca en medio de una circunstancia espinosa como una ruptura o problema familiar, enfermedad, duelo, crisis econ\u00f3mica, desempleo\u2026 pues son realidades que de una u otra manera generan desbalance emocional.<\/p>\n<p><iframe title=\"\u00bfPor qu\u00e9 hoy nos sentimos m\u00e1s solos que nunca?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9_rYAEFPw6E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>A grandes rasgos los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n son apat\u00eda, tristeza, frustraci\u00f3n y desinter\u00e9s por la vida en general, los cuales llegan a interferir con el transcurrir ordinario por un tiempo prolongado.<\/p>\n<p>No obstante, evitar la depresi\u00f3n en la mayor\u00eda de los casos es posible, se necesita actitud, esfuerzo y voluntad.<\/p>\n<p>Las siguientes son maneras de<strong> cerrarle las puertas a la depresi\u00f3n y conservar una buena salud mental:<\/strong><\/p>\n<h3><strong>1. Tener sue\u00f1os y anhelos<\/strong><\/h3>\n<p>Las motivaciones del ser humano hacen las veces de gasolina para la mente, son las metas que cada quien se traza en su vida, y la consecuci\u00f3n de ellas, son las que lo mantienen con \u00e1nimo. No importa la edad ni la situaci\u00f3n por la que se est\u00e9 pasando, <strong>los sue\u00f1os siempre deben estar presentes<\/strong> en la mente.<\/p>\n<h3><strong>2. Valorar y conservar las relaciones afectivas<\/strong><\/h3>\n<p>Los hijos, la pareja, los padres, la familia, los amigos\u2026 son generalmente los mejores \u201cantidepresivos\u201d puesto que son la fuerza que motiva a las personas a superar cualquier obst\u00e1culo que se interponga en el camino. Adem\u00e1s la familia brinda bienestar y soporte emocional.<\/p>\n<p>Covadonga Ch\u00e1ves, integrante de la Sociedad Espa\u00f1ola de Psicolog\u00eda Positiva, explica: <strong>\u201cEl apoyo social, el tener a alguien con quien descargarse es fundamental, pues se puede influir en el cerebro, con los actos y la conducta, m\u00e1s que con los f\u00e1rmacos\u201d<\/strong>, se\u00f1ala la especialista, quien afirma que tener una escasa \u201cred social\u201d y no tener \u201capoyo familiar cercano\u201d hace que los problemas se agraven.<\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, el hecho de vivir con familia o amigos ayuda a que la gente pueda exteriorizar c\u00f3mo se siente y hablar cotidianamente de los problemas que padecen, algo que colabora en la recuperaci\u00f3n. Mientras que aquellos que viven solos padecen una falta de integraci\u00f3n social y una p\u00e9rdida de confianza, dos factores fundamentales para preservar la salud mental.<\/p>\n<h3><strong>3. Enfocarse en lo positivo y no en lo negativo<\/strong><\/h3>\n<p><em>\u201cSufrimos demasiado por lo poco que nos falta y gozamos poco por lo mucho que tenemos\u201d (Shakespeare).<\/em><\/p>\n<p>Tenemos la man\u00eda de hablar mucho de los problemas y poco de las cosas buenas que a diario nos suceden. La clave est\u00e1 en<strong> educar la mente<\/strong> para que vea todo el panorama y no se enfoque en el peque\u00f1o punto negro.<\/p>\n<h3><strong>4. Romper la rutina<\/strong><\/h3>\n<p>La rutina puede llevarnos al abatimiento, de ah\u00ed la necesidad de romperla con regularidad. El Dr. Fernando Azor, director del Centro de Psiquiatr\u00eda y Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y Jur\u00eddica de Madrid declara por qu\u00e9 el ocio y la diversi\u00f3n son tan importantes para la salud mental:<\/p>\n<p>\u201dEl ocio es una forma de desconexi\u00f3n que si bien puede ir asociado a descanso f\u00edsico, su utilidad psicol\u00f3gica est\u00e1 especialmente centrada en favorecer en las personas una ruptura con otras actividades realizadas cotidianamente. <strong>En s\u00ed, \u00b4cambiar\u00b4 ya es terap\u00e9utico.<\/strong> De hecho, cuando uno siente que est\u00e1 cansado o aburrido de su cotidianeidad es m\u00e1s importante que haga cosas diferentes, aunque impliquen esfuerzos f\u00edsicos, que pasar muchas horas tumbado en la cama o en el sof\u00e1. La mente descansar\u00e1 m\u00e1s y el beneficio personal tambi\u00e9n ser\u00e1 mayor\u201d.<\/p>\n<h3><strong>5. Hacer actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n<p>Est\u00e1 comprobado que el ejercicio ayuda a la producci\u00f3n de endorfinas que son las que estimulan los centros de placer en el cerebro, proporcionando sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad. Adem\u00e1s el ejercicio es una <strong>excelente v\u00eda de escape del estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, unos de los principales causantes de la depresi\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>6. Tener una fuerza espiritual<\/strong><\/h3>\n<p>Es sin duda una de las mejores maneras de evitar un estado depresivo. Existen situaciones tan dolorosas que humanamente son dif\u00edciles de asimilar y vencer, solo en estos casos una <strong>fuerza espiritual inexplicable como es la fe, puede hacer que ese dolor cobre un sentido y sea superado<\/strong> con grandezas.<\/p>\n<h3><strong>7. Conocer otras realidades<\/strong><\/h3>\n<p>Ver otras situaciones m\u00e1s extremas pueden hacernos caer en cuenta que en realidad nuestro problema es superable, y que parte de la soluci\u00f3n est\u00e1 en nosotros, en cambiar nuestra actitud y en ejercer nuestra fuerza de voluntad para salir de ella.<\/p>\n<p>Recuerda compartir esta informaci\u00f3n, es posible que un amigo o familiar la est\u00e9 necesitando.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-188248 alignnone\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=1080%2C1080&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?w=1080&amp;ssl=1 1080w, https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=300%2C300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=1024%2C1024&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=100%2C100&amp;ssl=1 100w, https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=770%2C770&amp;ssl=1 770w, https:\/\/i0.wp.com\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Brown-and-White-Bold-Simple-Cafe-Special-Menu-Instagram-Post.jpg?resize=500%2C500&amp;ssl=1 500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada 10 de octubre se celebra el D\u00eda Mundial de la Salud Mental con el objetivo concientizar acerca de los problemas mentales cada vez m\u00e1s frecuentes en el mundo entero<\/p>\n","protected":false},"author":185,"featured_media":188245,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[72],"tags":[44704,37906,27245,123733,21153,72286,101566,123732,123731,729,119077,58880],"class_list":["post-188242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-analisis","tag-apoyo-familiar","tag-bienestar-emocional","tag-dia-mundial-de-la-salud-mental","tag-ejercicio-y-salud-mental","tag-fuerza-espiritual","tag-habitos-saludables","tag-lafamilia-info","tag-prevencion-de-la-depresion","tag-prevenir-la-depresion","tag-salud-mental","tag-superar-la-depresion","tag-trending-es-151"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>7 f\u00f3rmulas para cuidar nuestra salud mental y prevenir la depresi\u00f3n &#8211; 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