{"id":169979,"date":"2026-05-11T09:30:27","date_gmt":"2026-05-11T07:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/exaudi.org\/?p=169979"},"modified":"2026-05-11T09:48:56","modified_gmt":"2026-05-11T07:48:56","slug":"afrontar-la-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exaudi.org\/es\/afrontar-la-incertidumbre\/","title":{"rendered":"Afrontar la incertidumbre"},"content":{"rendered":"<p>Luis Guti\u00e9rrez Rojas\u00a0es m\u00e9dico especialista en Psiquiatr\u00eda y doctor con premio extraordinario por la Universidad de Granada. Adem\u00e1s, es profesor contratado doctor con vinculaci\u00f3n cl\u00ednica en la Facultad de Medicina. Desde su experiencia nos abre un horizonte sobre el reto \u201cC\u00f3mo afrontar la incertidumbre\u201d en su ponencia que tuvo lugar en la II Reuni\u00f3n de Red de Centros\u00a0<em>Educaci\u00f3n Responsable<\/em>.<\/p>\n<p><iframe title=\"Spotify Embed: Afrontar la incertidumbre\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/0kYbIqTgMpvTxom4rRax9d?si=xT7foTNgTqqP9Q23GhXGsg&amp;utm_source=oembed\"><\/iframe><\/p>\n<p>En primer lugar, Luis Guti\u00e9rrez Rojas nos propone un cierto <strong>control emocional. Es importante escuchar al coraz\u00f3n, pero no permitir que esa v\u00e1lvula emocional me domine. Cada uno de nosotros tiene que llevar las riendas<\/strong>. Lo importante es que hoy sabemos, que la cognici\u00f3n y los sentimientos van de la mano, de tal forma que nuestros pensamientos est\u00e1n muy unidos a lo que sentimos.<\/p>\n<p>Negar la realidad es absurdo, pero si podemos tener un cierto control emocional para enfrentarnos a esta dif\u00edcil situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Como docentes, nos dice que es importante tener cierta distancia emocional para poder afrontar y ayudar al alumnado. Adem\u00e1s, practicar la escucha activa m\u00e1s que hablar. Siendo nosotros quienes llevamos las riendas de la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En segundo lugar, <strong>tomar conciencia sobre nuestros pensamientos y distorsiones cognitivas<\/strong>. En este sentido, Luis Guti\u00e9rrez nos propone quitar los pensamientos que nos angustien y poner pensamientos que nos ayudan. La clave para esto es, pensar en los dem\u00e1s. Quien est\u00e1 preocupado en los dem\u00e1s, deja de preocuparse por sus problemas.\u00a0 Por ello es importante controlar lo que viene de fuera, toda la informaci\u00f3n que nos genera esa emoci\u00f3n negativa nos va a lleva a pensamientos negativos y eso, en ocasiones, a distorsiones cognitivas que nos hacen convertirnos en profetas del malestar. Tenemos que intentar cambiar esta din\u00e1mica y pronosticar el bien.<\/p>\n<p>Para ello nos preguntamos \u00bfde qu\u00e9 hablamos? \u00bfen qu\u00e9 pensamos \u00bfqu\u00e9 decimos? Lo que yo tengo dentro, es lo que yo transmito por ello tenemos que poner el foco en lo positivo.<\/p>\n<p>\u201cSi uno est\u00e1 consumiendo todo el tiempo cosas que le angustian, es imposible que tenga paz\u201d<\/p>\n<p>Las personas con cierto equilibrio emocional se centran en el aqu\u00ed y el ahora, es imposible predecir el futuro y por ello lo ideal es centrarnos en tener un presente creativo y que se base en ayudar a los dem\u00e1s.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" alignright size-full wp-image-879\" src=\"https:\/\/www.luisgutierrezrojas.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/experto.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" srcset=\"https:\/\/www.luisgutierrezrojas.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/experto.jpg 500w, https:\/\/www.luisgutierrezrojas.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/experto-300x193.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"321\" \/><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, Guti\u00e9rrez Rojas nos da algunas ideas sobre <strong>la voluntad y la necesidad de cuidarnos<\/strong>\u00a0a nosotros mismos para poder cuidar a otros.<\/p>\n<p>Es importante cuidarse sobre todo en momentos de estr\u00e9s o angustia. Esto pasa por tener un horario donde incluyamos tiempo para todo (trabajo, descanso, ocio, deporte\u2026). De esta manera evitaremos entrar en bucle y estar pensando todo el rato en lo mismo, de ah\u00ed la importancia de desconectar.<\/p>\n<p>Otro aspecto esencial es distanciarse, no llevarse los problemas del trabajo a casa para tener un buen descanso y desconexi\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, aprovechar esta situaci\u00f3n para hacer cosas que nos gusten con los nuestros, la situaci\u00f3n es mala, pero intentemos ver algo bueno, como, por ejemplo, mejorar la relaci\u00f3n con los dem\u00e1s, pasar m\u00e1s tiempo en familia, hacer cosas que nos gusten o jugar, descansar y desconectar a trav\u00e9s del juego.<\/p>\n<p>Aprovechemos esta oportunidad, cuidando nuestros pensamientos, regulando nuestras emociones y centr\u00e1ndonos en cuidar y querer a los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>Puede ver su intervenci\u00f3n en la\u00a0<strong>II Reuni\u00f3n de Red de Centros\u00a0<em>Educaci\u00f3n Responsable<\/em><\/strong>\u00a0del Curso 2020\/21\u00a0<a href=\"https:\/\/youtu.be\/HsCUJJV1c20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Fuente:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.educacionresponsable.org\/web\/divulgacion-expertos\/afrontar-la-incertidumbre-luis-gutierrez-rojas.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.educacionresponsable.org<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-169987 alignnone\" src=\"https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1.jpg 1080w, https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1-100x100.jpg?crop=1 100w, https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1-770x770.jpg 770w, https:\/\/exaudi.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/LGR-1-500x500.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gestionar las emociones y el autocuidado ante lo desconocido<\/p>\n","protected":false},"author":180,"featured_media":169982,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[130],"tags":[111928,62116,111929,111932,14730,111931,78761,29477,17238,52551,35311,50681,15853,111930,50683,13132,12069,26118,729,19955,58880],"class_list":["post-169979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-voces","tag-afrontar-la-incertidumbre","tag-autocuidado","tag-bienestar-docente","tag-consejos-psiquiatra","tag-control-emocional","tag-distorsiones-cognitivas","tag-educacion-responsable","tag-equilibrio-emocional","tag-escucha-activa","tag-gestion-del-estres","tag-inteligencia-emocional","tag-luis-gutierrez-rojas","tag-optimismo","tag-pensamientos-positivos","tag-psicologia-positiva","tag-psiquiatria","tag-resiliencia","tag-salud-emocional","tag-salud-mental","tag-superacion-personal","tag-trending-es-151"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Afrontar la incertidumbre &#8211; 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